一、单臂哑铃划船的好处？针对爱运动健身的盆友而言，单臂仰身哑铃划船这个词毫无疑问并不生疏。因为爱情运动健身的盆友一定会练肌肉，而这类单臂仰身哑铃划船训练方法所锻练的，便是手臂上的肌肉。我们都了解，一些锻练的人最爱锻练的便是手臂上的肱二头肌等肌肉了。因此 ，我们一起来了解一下这类双臂仰身哑铃划船。
仰身哑铃划船是以哑铃俯身划船演变而成，其优势取决于没有了杠铃杆的管束，健身运动力度增加，对背阔肌刺激性抗压强度扩大。另外，仰身哑铃划船全过程中人体以便保持稳定，使大量的肌肉参加进去，做到了锻练的目地。
仰身哑铃划船关键起加强背阔肌，另外对三角肌后束也是有一定的锻练功效。
姿势要点：
1.两脚设立与肩同宽，膝关节弯折上半身前伸，两手持杠铃当然松驰。
2.背部使力，将手臂拉上使腕关节超出背部，随后渐渐地回到。
常见问题：1.上半身前伸视角不适合过大。 2.上拽杠铃时，手臂要紧靠人体。
3.迟缓回到，再次刺激性背阔肌。
4.手臂拉到最高处时，有目的地缩紧背部实际效果更优。
背部-双臂哑铃划船方式 ：1. 手心向内，单手执杠铃2. 另一手掌心和膝支撑点于长椅上，距于大约12~14英尺上下。3. 抓杠铃随后伸臂做准备姿势4. 尽可能提拉紧致杠铃至最高点，维持手肘朝后5. 提拉紧致的胳膊于人体间维持贴近间距。一般来说， 不可以做“坐姿划船”得话，换此姿势来锻练背部。关键锻练背阔肌，大圆肌，三角肌后侧，三角肌。
这类双臂仰身哑铃划船运动健身姿态，并并不是难以，因此 很多人都能够训练，即使自身一个人在家，沒有健身运动教练员的随同，还可以做。值得一提的是，健身运动锻练运动健身，尽管可以维持我们身型的健硕，可是过多锻练会造成韧带拉伤哦。
二、坐姿划船和单臂哑铃划船的区别？坐姿划船比较有平衡度，安全性稳定，单臂哑铃，比较单一，稳定性把掌不住，风险大。两者之间有区别
三、哑铃单臂划船与双臂划船的区别？这两者各有优势，并没有优劣之分，练习者可以根据自身情况选择性练习。
单臂哑铃划船可以将一侧的背阔肌孤立开来，能更加有针对性的训练某一侧的肌肉，如果肩膀肌肉不对称的，可以针对单侧肌肉进行锻炼。
双臂哑铃划船能同时锻炼两侧的背部肌群，保证两侧肌肉对称。同时能节省锻炼时间，不必换方向练习。
四、单臂划船是肘用力还是背用力哑铃？背部用力，哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 哑铃划船动作： 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。 注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
五、俯身单臂哑铃划船，这样的姿势标准吗？俯身单臂哑铃划船，这样的姿势是非常标准的，这样的动作首先练到的是肱二头肌和背肌，非常刺激到背阔肌，所以想要练习好背上的肌肉练习这个动作是非常有必要的。
六、齐步摆臂动作要领？上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆动时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并于作训服的外腰带扣中同高，离身体约30厘米。
向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进步速每分钟约116~122步。
七、正步摆臂动作要领？当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌 与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同是身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作驯服时,约与第三衣扣同高；着冬季作驯服时,约与第四衣扣同高；着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。
八、哑铃单臂划船可以练到二头肌吗？不能。
划船这个动作是练背阔肌，大圆肌的，肱二头肌根本不参与。
九、哑铃绕肩有何动作要领？STEP
1 双腿微屈站立，与肩同宽，收紧腹部，双手朝上握着哑铃往两侧张开，并弯曲前臂呈直角。 STEP
2 吐气，双手同时向上向内侧把哑铃举高，先在头上碰一下。 STEP
3 再继续向上推举，直至手臂差不多伸直，稍作停顿，双手再降回开始时位置。
十、摆臂舞蹈组合动作要领？主干动作
“后摇臂”、“前摇臂”
难 点
“摇臂”与“转腰”的协调配合。
“摇臂”与其他动作的顺畅连接。
