俯身哑铃划船动作要领（俯身哑铃划船正确姿势）

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，俯身哑铃划船动作要领，俯身哑铃划船正确姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、双臂俯身哑铃划船时，双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置动作全程保持肘部夹紧。一定要注意上拉哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。

2、动作要领是俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲。保持上体静止，双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体。注意上身前倾角度不宜过大。上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。缓慢返回，继续刺激背部肌肉。上臂拉到高点时，有意识地收紧背部效果更佳。

3、单臂俯身哑铃划船时，屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。然后放把重量下垂到尽可能的低，充分伸展背阔肌！再掌面面向身体方向然后将哑铃拉起。

4、在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位。尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

标 签： 俯身哑铃划船正确姿势

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