一、甩绳原理？甩绳，也被称作格斗绳，又叫战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。在外国已不是一项新鲜的训练项目，无论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。我来看看别人是怎么玩的？
观摩一下大神们的玩法
能把甩绳甩的这么酷炫的估计也不是一般人
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维密天使们
为保持这么好的身材
战绳也是大功臣
余文乐玩起战绳来
简直燃到爆
还有辣妈姚晨
怀孕期间也不忘了运动来保持体型
孕期训练做得很到位
难怪产前产后没多大区别
为什么这么多人爱战绳呢
现战绳对运动员提高综合体能
有非常大的帮助
现在各个项目的运动员
在训练中都把战绳当做必备训练之一
战绳直径在3到5厘米
重量据长度而定
一般为15公斤
战绳训练被称为
身体训练的“综合训练神器”
它不仅能够提升肌肉力量，
还会对平衡性、稳定性、爆发力等
综合体能有着惊人的训练益处。
战绳都有哪些惊人的训练效果呢
锻炼核心肌肉群
不论是健身小白还是老司机
我们训练的项目都需要有一个稳定的基础
在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡
需要核心肌肉的控制力来维持
锻炼爆发力
瞬间之间的快速力量的变换
因此我们从中能收获到爆发力量
在甩绳的时候，速度越快越能体现爆发力
锻炼身体的协调力
想甩动战绳并不容易
要根据甩动节奏的快慢
高低来控制甩动的频率和力气
从左右手的交换中整体协调也会进步
锻炼身体的平衡
从战绳的训练过程中
配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化
对身体的平衡能力是一项挑战
让肌肉线条更饱满
战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练
因此会帮助我们肌肉的线条更加完美
锻炼体能
这是一项消耗大量体力的运动
需要活动身体的每块肌肉
战绳有哪些常用的训练动作
交叉波浪
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组30~60秒
双手反手波浪
锻炼部位：肩、手臂、腿、腹
每组30~60秒
左右强摔
锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀
每组30~60秒
转胯
锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰
每组30~60秒
力量大满贯
锻炼部位：腰、肩、腹、腿
每组30~60秒
二、单手甩绳要领？首先我们要选择适合自己的跳绳之后，我们来进行摇绳的训练，在摇绳训练之前要掌握手柄的握拿方法。
手柄拿握方法：
1.用食指和大拇指握住手柄中间。
2.后三个指头顺序轻搭在手柄上。
3.首先要空出来。（因为用手腕摇绳握得较紧手会僵硬）
单手摇绳练习
手的位置：
1.胳膊自然贴近躯干。
2.手放在身体侧面稍靠前，腰部稍靠下侧。
3.高度不要过高或过低。
单手摇绳练习
摇绳要点：
1.手心要冲向身体前方。
2.绳由后向前甩，像是用笔在身体侧面画圆。
3.抬头目视前方，身体放松。
单手摇绳练习
错误纠正：
1.手柄的头不要充前，要冲向身体侧面。
2.手不要越伸越远，否则绳子会打到脚。
3.不要盯着自己的手看。
三、甩臂正确锻炼方法？1. 身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽站立。
2. 整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。
3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。
4. 由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松。向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强。
5. 上举时吸气，下甩时吐气。
6. 再回到第3项动作，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和。
7. 双臂放松伸直，心中默数，逐渐做到五十次至一百次。约五十次起，手指末端因促进血液循环，会感到发热，此为有益的健身运动，持之有恒加以锻炼，每日三次，得以精神体力充沛。
四、多人跳绳甩绳技巧？1、对长绳的要求长绳最好选择表面比较光滑的麻质或尼龙，粗细一般在1公分左右。绳子的长短根据上场人数的多少而定，若是8人左右，最好选择12至14米左右绳子。绳子的颜色最好是醒目的颜色，若是白色，可以在绳子上分段喷上红色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。
2、对摇绳者的要求摇绳者最好是两个身高相近，上肢力量较好、协调性、节奏感较强的人担任。摇绳时，身体重心主要落在后面的腿上，用腰部力量将绳子摇起。绳子在空中走的弧度线越小越好，绳子摇起的最高点离跳绳中间者的头顶越近越好。绳子落地时要打在地面上，走成椭圆形，且声音干脆有力。摇绳的速度要均匀，并且有一定的节奏感。
3、对跳绳者的要求跳绳者根据人数多少成一路纵队或两路纵队向一个方向排位，个子高者站在中间，个子矮、弹跳比较好的位于绳子的两端。跳时膝盖微曲，身体重心上下起伏不要过大，上体最好保持自然状态。
五、甩绳主要训练什么？战绳（Battling Rope），是锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力和爆发力量的。一个力量和有氧相结合的训练，能够锻炼到全身每个部位，不仅能增强心肺功能和身体协调性，还能增强爆发力等等，在国外已经是非常火的一个项目，无论是减脂还是职业的运动员都在用战绳来训练。
六、锻炼臂力的手摇绳？手摇绳练手臂肌肉分为高位下拉绳和低位上拉绳，1，低位上拉绳比较常见，一般都是斜着拉，练手臂三角肌，用弹力带或者是滑轮负重钢丝绳，将绳上拉至与肩相同高度。
2，高位下拉绳练手臂三角肌和肱三头肌，将绳子往斜后下方向拉是练肱三头肌，肘部指向正后方练肱三头肌长头，肘部指向外侧练肱三头肌外侧。将绳索拉向身体练三角肌，双头绳拉到手臂弯曲成与地面平行。拉绳是练肌肉必不可少的方法，练完哑铃再练拉绳能让肌肉更好的得到锻炼。
七、拉力绳锻炼肌肉方法？一、站姿前推 目标肌肉：胸大肌上部 动作要领： 1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。
2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。
目标肌肉：胸大肌中部 动作要领：准备动作同上，吸气，呼气时是将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置。
目标肌肉：胸大肌下部 动作要领：将拉力绳固定在比较高的位置，其他准备动作也是跟上面的一样，只是手臂需要向斜下放推。
2、拉力绳交叉练习 目标肌肉：胸大肌 动作要领：
1、把拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立与髋关节同宽，并收紧腰腹部，上体稍微向前倾，挺胸，收缩肩胛骨。
2、两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。
3、吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。
3、负重俯卧撑 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌 动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上，两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。
4、助力俯卧撑 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌 动作要领：把拉力绳固定在自己的腰带上，另外一端固定在较高的位置，然后开始做俯卧撑。
5、单手俯卧撑 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌 动作要领：将拉力绳固定在较高的位置，然后单手做俯卧撑。
八、女士拉力绳锻炼方法？牵拉踢腿 在训练牵拉踢腿的时候，我们要坐在瑜伽垫上，把拉力绳平均的缠绕在脚裸上，当缠绕到拉力绳长度在松弛的状态，刚好跟你双手伸直到脚裸位置的长度即可。然后，左右交替做划船动作。在锻炼的时候要注意以臀部和另外一只脚为支撑点，腹部跟手臂发力，切记不要使用身体的自重进行训练。
九、瑜伽拉力绳锻炼方法？1、锻炼臂力
使用拉力绳锻炼，能够很好的锻炼到臂力，让胳膊更加的强壮，从而在日常生活中，提搬重物也更简单方便。
2、增强肌肉力量
因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的，因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者，就可以选择使用拉力绳来锻炼。
3、增强心肺功能
使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的，经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的，可以帮助增强心肺功能;也可以帮助增强身体的抵抗力，增强体质。 减肥瘦身 拉力绳对腿部进行锻炼时，能帮助腿部塑造漂亮的线条。而且拉力绳锻炼时，可以在紧实身体肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。
十、拉力绳全套锻炼方法？拉力绳全套锻炼方法如下：
方法一：站姿肩上推举
拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先，将拉力绳踩在脚下，两只脚一前一后分开站立，双手紧握拉力绳，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸气，双手用力将绳子向上举，一直到手臂伸直的高度，然后呼气回到初始动作。
方法二：侧平举
利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背挺直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，然后开始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。
方法三：直立划船
很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉力绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。首先，保持直立的姿势，将拉力绳踩在脚下，抓住绳子的中间，两手的间距和肩膀同宽，用力将绳子提起，一直到下颌再放下，反复进行训练就可以了。
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