瘦肚子和腰上赘肉最有效的运动？

1.跑步：跑步是比较常见的锻炼身体方法，在跑步过程中身体的新陈代谢会比较快，同时还可以促进肚子和腰部的脂肪分解来达到消除赘肉作用，需要长期坚持跑步来锻炼。

2.跳绳：减肚子和腰上赘肉也可以通过跳绳的方法来进行锻炼，跳绳时身体的血液循环会比较快，还能促进腰腹部的脂肪燃烧来达到减肥作用。

步骤/方式1

运动：平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效的锻炼腹部和腰部的肌肉群，加快脂肪层的流动，使脂肪氧化消耗的速度加快，可有效的减掉腹部和腰部的赘肉。

步骤/方式2

饮食：食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄入。粗粮中含有大量的粗营养纤维可以抑制人体的食欲，起到饱腹感，减少食物摄入；新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素，既可以补充水分，还能抑制体内多余的热量向脂肪转化，对减肥有积极作用。

步骤/方式3

建议平时避免暴饮暴食，避免久坐。

瑜伽可以帮助瘦肚子和腰部赘肉，以下是几种常见的瑜伽练习：

1. 三角倒立式：站立，脚距离肩同宽，右腿向前迈出一个大步，弯右膝，双手抓住右脚踝，左手持续向上伸展，右手向上伸展。双臂正向与头部保持一条直线。此时右侧腹部紧实。重复这个练习3到5次换腿练习。

2. 侧弯式：双脚并拢站立，双臂在头顶上合拢，缓慢将身体向左倾斜，直到感到左侧肋骨被拉伸，停留10到15秒钟，回归原位之后向右倾斜，以同样的方式进行两到三个组。

3. 蛇式：俯卧在地上，双手放在肩膀下面，手肘向下弯曲，当你深呼吸时，抬起上半身，在头部后方弯曲。此时你应该感到腹肌正在被拉紧，撑持三到五次深呼吸，最后呼出时缓慢放下。

4. 板式：俯卧在地上，双手放在肩膀下面，将双腿伸直。弯曲肘部，在地面上用双手支撑身体，使身体从头部到脚尖成一条直线。肩膀向下挤压，向上支撑整个身体。此姿势可以锻炼肩部、臀部、腿部和腰腹部肌肉。

5. 船式：坐在瑜伽垫上，将手臂伸直向前，两腿伸直，如果觉得太难可以将膝盖弯曲，抬起上半身，同时将双腿抬起（即两膝向上抬），尽可能向前伸展，维持这个姿势20至30秒钟，练习几组。

这些瑜伽方法可以帮助塑造腹部和腰部线条，并促进新陈代谢，减少脂肪堆积。但是请注意，有效瘦肚子和腰部的最好方式是通过坚持健康饮食和适度运动来达到。

步骤/方式1

平板支撑45-60秒

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。

步骤/方式2

俯身提膝抬腿20次，换边

俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态

步骤/方式3

跪姿转体后抬腿20次，换边

跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。

步骤/方式4

支撑开合跳20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

步骤/方式1

青蛙趴二十分钟。开髋，做的过程中不耸肩，不塌腰，收紧腹部核心

步骤/方式2

平板支撑20分钟，瘦肚子，不塌腰，肩胛骨往上填饱满，不要过度把头朝下

步骤/方式3

下犬式20分钟。双腿分开，与盆骨同宽，膝盖不要内扣。

步骤/方式4

狮子式二十分钟，平坦小腹，缓解腰椎不适，不耸肩，双肩往下沉，小臂推地。

步骤/方式一

日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。

步骤/方式二

健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。

步骤/方式三

抽脂术：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右

可以通过多运动的方法来进行改善，在平时也可以通过转呼啦圈或者是做仰卧起坐等方法，来进行减肥都是可以减掉肚子和腰上的赘肉，但是也是需要长久的进行坚持运动才是可以起到一定的效果，如果只是偶尔的运动一两次，并不能够起到减肥的效果，但是在刚开始运动的时候也要注意运动量，避免引起肌肉损伤。

你好像瘦腰上的赘肉的话，我建议您做一些空腹有氧类的训练，比如跑步，爬楼和蹬单车，这些都是可以很好的消耗我们的脂肪

步骤/方式1

方法一，坚持转呼啦圈

步骤/方式2

方法二，仰卧起坐对腰部赘肉有效果

步骤/方式3

方法三，针对性瑜伽动作

步骤/方式4

方法四，健身操

步骤/方式1

坚持按揉或敲打带脉。带脉在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。从传统理论来讲，腹部肥胖往往是由人体一条特殊的经脉——「带脉」堵塞所造成的。带脉是人体奇经八脉之一，位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。带脉是腹部的“消灭器”，经常敲带脉，揉带脉可以改善肥胖，尤其是腰腹部肥胖/赘肉，腹部的游泳圈。我们可以每天按揉或敲打带脉，用力适中，100~300下最佳，避免吃饭前后，孕妇禁用！经期禁用！

步骤/方式2

增加腹肌,通过自身的运动或教练指导增强腹肌,增加腹部肌肉力量,把肚子赘肉变为肌肉。

步骤/方式3

日常生活中一定要注意好饮食调整，不能够进食油腻性或者是高热量的食物，可以适当的吃一些蔬菜、水果、粗粮等。

步骤/方式4

喝白开水能辅助减肥。每天要喝足2000毫升的白开水。白开水有助于增加胃的饱腹，促进胃肠蠕动，减少其他食物的摄入，加强新陈代谢，促进体内毒素和废物的排出，达到辅助减肥的作用。