人体需要的通常分为：脂肪、、（或其他抗氧化剂）、纤维素（或其他植物） 、矿物质（或微量元素等）空气和水。人体必需的物质元素 现在人们通常摄取的超量或者不足 导致身体不够健康。论现在的生活条件 诸如脂肪、蛋白、碳水化合物类摄入较多 固有碳水化合物性（心脑 发病率攀升）其实这都是吃出来的病，人们也通常富贵病。为了蛮熟人体和工作需求又不至于吃出疾病搭配好饮食已经是当今生活适量提高的关键！
这里谨以个人的生活实践做一扼要的建议：
一 合理搭配原则 早餐是好 2 午餐吃饱 3晚餐吃少（素食）
1 早餐搭配：豆浆大腕（500克左右、可多种杂粮混搭）馒头一个（100克左右 劳动量大者可增加）
素菜5吋盘一盘 荤菜少许。
2 午餐 减少荤菜增加米饭（4两米饭）素菜 少荤菜 （或水饺20个 ）
3 晚餐 杂粮煎饼 或都免窝头 一个（2两）米粥 小菜少许
二 绿色原则 尽量买无农药产品自己加工，或解毒处理
三 保护营养合理加工原则
能生吃就生吃的 尽量保持原物应用 （苹果连皮吃 葡萄子皮肉同吃）
四 无垃圾食品原则 ：不吃（尽量少吃）腌制 罐头 火腿 烧烤 熏制 方便食品、油炸等
五 少食原则 7、8分包为宜 （养生做到3少 嘴里话少 心里事少 肚子食少）
如果强化营养均衡补给 需要用 生物酶解骨钙粉等 会更有效地简化饮食
