睾酮素是男人味的象征，想要提高它的分泌，不妨试试这3招！

提到睾酮素，也许大家并不是特别熟悉搞投诉，其实也被称之为睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，具有维持肌肉强度，骨质密度以及提升体能的作用。

所以对于男性而言，睾酮素很重要，在分泌量充足时才能改善性健康，帮助维持男性魅力。

可是在年龄增长的过程，器官逐渐退化，无法分泌更多的睾酮素，这种情况下，男性便会有很多不适的表现。因此医生建议：尝试三个方法，或许能提高睾酮素分泌量。

一.缺乏睾酮素，男性身体上有什么表现？

1.情绪变化

在缺乏睾酮素时，患者的情绪和心境都会发生变化，例如容易有烦躁不安抑郁的症状，甚至因为芝麻点的小事，就和身边人大吵大闹。

2.肌肉增长慢

对于男性来说，肌肉是魅力的象征，而肌肉的生成和睾酮素密切相关，只有含量充足时，才能加快脂肪的分解。可生活中有些男性经常锻炼，但却达不到增肌或者肌肉不明显的效果，而这时就要考虑是不是体内缺乏睾酮素。

3.欲望低下

一旦男性有了缺乏睾酮的问题，内心的渴望程度低，性功能下降也是其中的表现之一。这是因为睾酮本身就是雄性激素的一种，在它存在时才能促进系统发育，维护男性的性生活能力。

4.晨勃消失

虽然睾酮素并不是晨勃的唯一条件，但只有在睾酮达到一定量时才有助于晨勃，可如若男性出现了晨勃消失的表现，也有可能是睾酮水平过低。

二.怎样提高睾酮分泌量？

1.多锻炼

长期不运动最容易导致睾酮素分泌紊乱，而若是想改善这一问题，最好拟定一份健身计划，并且改掉抽烟熬夜等不良的生活习惯。通过跑步，举重，深蹲和其他的力量训练结合的方式，或许能达到不错的效果。

2.注意饮食

其实想要睾酮分泌量充足，合理饮食也非常重要，建议男性多补充维生素d3，并且多吃深海鱼，牡蛎以及燕麦片，蛋类等食物，尤其是燕麦中富含左旋精氨酸，对男性健康很有好处。

3.睡眠充足

有研究表示，长期睡眠不足的人出现睾酮水平低的概率更高，尤其是连续一周睡眠时间少于五小时的男性，他们体内的睾酮素分泌量便会降低10%左右。因为人体器官需要到夜晚进行修复，其中也包括前列腺等部位。

所以，提醒男性无论工作周末繁忙，为了身体健康着想，平时最好在晚上十一点之前入睡，并且保证七到八小时的睡眠时间。

总而言之，睾酮素的确是男性魅力的象征，它从胎儿时期就有对男性重点器官进行塑造雏形的作用，进入青春期睾酮水平达到最高峰，一直到第二性征开始出现，睾酮素又维持着男人的性欲。

因此，假如男性莫名的有了欲望低下，情绪变化，肌肉增长速度慢等几个表现，就得提高警惕性，从饮食和运动睡眠几个方面做起，或许能提高睾酮素分泌量。

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