大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。柔韧性训练，柔韧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
2、 柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。
3、主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。
4、一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。
5、所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。
6、但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
7、 影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
8、 柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。
9、协调性改善可以保证动作幅度加大。
10、提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。
11、其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
12、 青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。
13、提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。
14、这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
15、 编辑本段柔韧性练习 正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
16、 下肢柔韧性练习弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。
17、3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
18、 腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
