产后健身操视频教程45分钟（产后健身操） 2023-09-10 08:02:29 导读 你们好，最近小极发现有诸多的小伙伴们对于产后健身操视频教程45分钟，产后健身操这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往... 你们好，最近小极发现有诸多的小伙伴们对于产后健身操视频教程45分钟，产后健身操这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、收紧腹部肌肉。
2、站直，屈膝，弯腰，保持躯干与地面平行，双手放在膝盖上，面向前方。吸气呼气，同时收紧腹肌。记住：屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸。重复3次为1组，做3~5组；
3、蹬踏运动。
4、仰卧，双手放在腋下，头和肩膀稍微离开地面。收紧腹肌，依次用力下压双腿。记住：重复12次为一组，做3~5组；
5、一起伸展你的腿。
6、仰卧，双手放在腋下，头和肩膀稍微离开地面。双腿并拢，屈膝，小腿抬离地面，停一会儿。然后，在双腿不着地的情况下，尽量向下推，伸直。记住：重复12次为一组，做3~5组；
7、躯干扭转运动。
8、仰卧，双手抱头，左脚伸直，略离地，右腿弯曲，抬起，用右膝碰左肘，头向右转。收紧腹肌，左腿屈膝，向上抬起，靠近右腿，然后伸直右腿，左腿保持弯曲，扭转身体，反方向重复上述动作。
9、记住：重复12次为一组，做2~3组；
10、交替腿部运动。
11、仰卧，双手放在臀部下方，双腿向上抬起，双脚指向屋顶，膝盖微微弯曲，小腿交叉。收紧腹肌，慢慢放下腿，保持背部挺直，轻轻上下交替踢腿，头肩抬离地面。记住：每五分钟，做1~2组；
12、下颌提升运动。
13、仰卧，双手抱头贴近地面，双膝微曲，双脚跟随。收紧腹部将下颌压向胸部，然后抬起，再抬起抵住胸部。切记：重复20次为一组，做1~2组。
以上就是产后健身操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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