当想要让手臂变得更粗时，许多人会自然而然地认为你要么需要一对哑铃，要么需要健身器材，但这与事实相差甚远。只需 20 分钟，您就可以锻炼出更清晰的二头肌和三头肌，而您所需要的只是一根长的引体向上阻力带。
阻力带不仅比自由重量更便宜，而且用途也非常广泛。您可以用它进行整个全身锻炼，使其成为最好的家庭健身器材之一。更好的是，研究表明它们可以提供与使用哑铃和举重器械类似的力量增益。
这项来自力量和体能商店Mirafit的锻炼由五种不同的练习组成，使用长引体向上阻力带(这是大环形阻力带，而不是较小的阻力带)。他们的建议是专注于受控收缩(因此不要急于完成重复次数)，以便您的肌肉处于持续紧张状态。每次练习之间休息 60 秒。这是你的锻炼：
二头肌弯举– 2 x 21 次
三头肌回扣– 3 x 15 次
旋前弯举(手掌面向地板)– 3 x 12 次
三头肌伸展– 3 x 15
弯腰划船– 3 x 12
如果您的阻力带太轻，为了增加阻力，请尝试站在更多的阻力带上来缩短阻力带。或者，您可以双循环它。想要更多阻力带锻炼吗?试试这个8 步全身锻炼，最多只需要 20 分钟，或者如果您想锻炼肩膀和背部，这里还有另一个快速8 步上半身锻炼。
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