什么是童年创伤？

童年创伤是指童年时被人为而非意外造成的不恰当对待，例如各种形式的身体虐待、用言语或非言语造成的心灵虐待、不顾及当事人的成长需要造成的心灵损伤、目睹虐待或暴力事件、长期或极端地被忽略和遗弃、情绪不被接纳、情绪长期受控于他人等等。

童年创伤是一个扭曲人性的过程，不论当事人当时有没有察觉为创伤，对当事人来说已产生确切的阴影并一直影响着成年后的今天。

童年创伤对当事人造成一连串的后遗症，如自我价值感低、对人或周遭环境难以信任、身体和心灵的分割和麻木、人际关系上的困难等。

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

冥想是一种让自己放松的方式，可以通过关注呼吸、身体感受或者情绪观察等方法练习。每次练习时间可以在 5-20 分钟不等，并可以每天练习 1-3 次。

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冥想前的准备

环境很重要，需要一个安静的环境，避免被干扰，有利于集中注意力

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可以在一个小的环境里，例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。

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关闭电视、手机、闹钟等电子设备

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冥想穿的衣服要宽松，脱掉鞋子

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身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动，放松身体和心灵。

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如果你是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领可以设定20分钟，每天2此即可。

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冥想的坐姿，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，你也可以做在椅子上冥想，总之舒适为主

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初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以试试睁眼冥想

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开始冥想，初学者适合呼吸冥想，方法：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

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重复咒语：“欧姆（Om）”它代表“无所不在的意识”

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缓缓进入冥想的境界

童年时期遭受心理创伤可能会给儿童带来长期的不良影响，从而影响其日后的成长和发展。以下是一些适用于童年心理创伤的文案：

1. 童年是人生最为脆弱且重要的时期，每一个小惊吓、背叛或误导都有可能对孩子的心理造成深刻的影响。我们需要为孩子提供充分的关注和支持，以帮助他们建立健康的心理成长模式。

2. 儿童心理的影响是非常深刻的，在行为、情感及社交方面都会出现一系列的问题。因此，我们应该加强对家庭和教育系统的重视，创造积极的空间和鼓励二次发展，以帮助孩子重建自尊和自信。

3. 幸存者（survivors）往往载着重重的心理苦痛走过一段时间。我们深知承认并谈论过去所经历的事情是多么困难重重，但只有深入探讨与理解，才能愈合创伤，重新焕发生命活力。

4. 我们要以爱与关心，温暖童年时的坎坷路程。以爱收集世界上无数的碎片，心与心相连，用温暖表达对孩子的支持和鼓励。这是教育工作者的责任，也是对孩子的挚爱。

5. 童年时期发生的沉重经历可能会在之后的人生道路中带来难以逾越的阴影。因此，我们应该强调人性化理解，尽量避免让这种伤痛更加深入。而且我们也可以把“心理创伤”看作当下根源性问题之一，从正反馈及源头压制行动开始主动履行所负的社会责任。

总之，在童年心理创伤文案中，需要强调对儿童心理健康的重视，并提倡教育系统和社会环境的改进和加强监管力度来防止童年心理创伤的发生和加剧等问题。同时应注重建立积极、可持续的心理疗法、安全空间，以协助受影响的儿童恢复自信和自尊。

.被遗弃的恐惧

被照顾者忽视或遗弃的儿童，成年后往往仍与被遗弃的恐惧作斗争，即使他们在表面上没有意识到这些恐惧。潜在的恐惧是对象最终会离开，当伴侣独自外出时感到害怕，或者如果伴侣在争吵时离开房间，就无法消化负面情绪。这种恐惧也经常表现为嫉妒，或在极端情况下的占有欲。

2.暴躁或容易惹恼他人

当我们在经常被批评的环境中长大，我们就会了解到，这是在人际关系中表达不满的方式。我们学会了不完美和怪癖是0容忍的，并将这种0容忍投射到周围人的身上。

3.需要很多自己的空间或时间

在混乱或不可预测的环境中长大，会产生很多压力，往往使儿童的中枢神经系统持续处于高度警觉状态。需要大量的时间给自己，以平息这些焦虑、紧张和恐惧的症状。

4.财务和家庭责任不平等

有时这看起来像是由于担心依赖另一个人而根本不愿意依赖伴侣；或完全照顾对方，以至于你被利用。

5.在不良关系中停留过久

当我们在不稳定的环境中长大，与那些有严重精神疾病、身体疾病或即将死亡的照顾者在一起时，孩子往往会在问题解决之前，就想结束一段关系。但Ta们会觉得跟有问题的人在一起比较有安全感。

6.在关系中不断发生冲突；或避免冲突

所有的关系都有冲突，但在照顾者总是争吵，或避免任何冲突环境中的孩子，往往没有学到必要技能—健康的沟通。

7.不知道如何在争吵后进行和解

我们不知道如何在冲突发生后修复关系。Ta可能会假装冲突没发生、不知道在冲突中妥协、或只会冷战。

8.不断换配偶

这往往是由于害怕再次受到伤害、孤独，甚至企图证明你值得拥有童年没有得到的爱。每换一个新的伴侣都会为带来新的希望。

9.担心自己安于现状，害怕承诺，或完全回避关系

由于照顾者不可靠或抛弃了你，使你对那些声称照顾你的人不信任。避免定居下来会感觉更安全，因为你可以在必要时自由地离开这段关系。

10.试图改变他们的对象

孩子们无力改变他们的照顾者是谁，所以学会了尝试用他们所拥有的东西来改变。如果我们能改变对方，使他们成为更好的伴侣，我们就能向自己证明，我是有价值的，能够拥有成功的关系。

心理沟通的解决办法，童年心理创伤的解决办法，只有心理沟通，以爱的方式进行包容，将儿童的心理进行有效的打开之后，才能够正常使用，进行有效的沟通

疗愈童年心理创伤并不是一件容易的事情，需要个体有勇气和决心面对过去的伤痛，也需要专业的心理咨询师的帮助和指导。以下是一些可能有用的步骤：

1. 看见内在小孩。内在小孩是指个体内心深处那个受伤的、渴望被爱和关注的小孩。看见内在小孩意味着接纳自己童年受伤的事实，不再否认、压抑或逃避自己的真实感受和需求。看见内在小孩是疗愈过程中最重要的一步，也是最困难的一步。

2. 安抚内在小孩。安抚内在小孩意味着给予自己足够的关爱和支持，满足自己童年时缺失的需求，如安全感、自尊感、归属感等。安抚内在小孩可以通过多种方式，如自我肯定、自我激励、自我照顾、自我表达等，也可以通过寻求值得信任的亲人、朋友或心理咨询师的帮助和陪伴。

3. 释放内在小孩。释放内在小孩意味着让自己从过去的创伤中解脱出来，不再被负面的情绪和信念所困扰，不再重复不健康的行为模式和人际模式。释放内在小孩需要通过认知重建、情绪调节、行为改变等方法，打破创伤对个体的影响，建立新的自我认知和世界观。

4. 成长内在小孩。成长内在小孩意味着让自己拥有更多的资源和能力，应对生活中的挑战和困难，实现自己的目标和梦想。成长内在小孩需要通过学习新的知识和技能，拓展新的兴趣和爱好，参与新的社会活动和角色，培养新的价值观和人生意义。

静坐冥想方法如下： 常用的方法是：闭目，调整呼吸节奏，并相应地默念简单词汇或无意义单音，或作轻松、愉快想象，体会、暗示身体出现放松感。目的都是为了使自己从思想者转变为思想的观察者，用以超越自我摆脱生活中的困惑与烦扰。目前也可以被作为心理治疗的一种手段。冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 静坐冥想的共同点是：需要安静的环境，头脑中有一定的意念、想象作为注意对象，态度被动、自然，采取舒服的体位。以英文来说，不论静坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意义，也代表不同境界。基本上，静坐与冥想的目标相同，都是透过练习，让我们的身体与心灵都静下来，达到什么都不想，无我的状态。到达那个状态，可以说是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不兴，完全静止的情况。

冥想是没有止境的，永久的作法和修炼使自已身心愉悦健康。