和旅游不同，徒步是一项非常专业的户外项目，所以这里我总结了一些专业驴友都会遵守的规则，第一，参加户外徒步，应该避免一路上嬉笑打闹，因为嬉笑打闹是最耗费体力的，而且还会打断徒步的节奏，增加身体的耗氧。对于资深驴友来说，保持徒步节奏是最重要的，一般开始徒步5分钟后，就要刻意调整节奏。
保持身体平衡，这个可以通过手臂和徒步方式来调整，徒步的时候，手臂的自然摆动可以平衡身体，稳定重心，行走的时候，步伐要稳健，不要用脚尖走，也不要用脚跟走，而是全脚掌稳稳的落地。除此之外，你也可以利用徒步杖来稳定身体，减轻负担。
徒步的时候要制作计划，有规律地去徒步，行走的时候要讲究劳逸结合，中间休息的时候不要放下背包一屁股坐在地上，而是应该站着休息，或者靠在树枝上，休息时间不要超过5分钟，每行走60-90分钟，可以放下背包休息15分钟，休息的时候要先调整呼吸，然后再坐下，休息的时候可以按摩肌肉，帮助腿部放松。
徒步的时候如何处理应急问题？
徒步的时候，扭伤是比较常见的，扭伤之后要立刻停止活动，如果是在山里徒步，那么有时候山里的溪流比较清凉，可以将毛巾弄湿，然后敷在伤处，如果脚踝扭伤，那么可以先冷敷24小时，然后再热敷，接着按摩和涂药。
Tip：如果扭伤之后，脚踝处有剧痛，不能站立或者移动，扭伤时听到了声响，且伤口迅速肿胀，那么有可能是骨折，要立马送医院。
关于补充水分，建议大家要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜，不要大口的喝水，这样不仅浪费水，而且还增加了心脏的负担，增加身体的疲劳感。如果有条件的，可以给1000毫升的淡水中加入4g盐，葡萄糖100g，橙汁150毫升，以此来补充身体流失的养分。
已下架
脚上起泡，这个是比较常见的，其实脚上起泡，主要是脚在鞋里不舒服，建议大家在徒步的时候多准备几双排汗袜，然后再带一些酒精棉片，如果脚湿了，就用酒精棉片擦干脚，然后换上干净的棉袜。
一般，新鞋是最容易让脚起泡的，如果你买了新鞋，那么可以在平常的生活中穿上，正规徒步的时候，就穿这双，因为穿了多次已经变旧，旧鞋是比较舒适的，也能减少水泡的形成。
Tip：徒步的时候，如果感到脚底刺痛，那么不管有没有起泡，都要停下来检查，用酒精棉片擦干，然后用创可贴包一下。
遇到雷雨天气，如果遇到雷雨，应该远离山崖，尽量不要将徒步杖举过头顶，然后尽快找个洞穴或者在安全的地方搭帐篷露营，而且也应该不使用手机和电子设备等。
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