备孕练瑜伽，一周练几次？

女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。女性在怀孕后，有些姿势也是非常有帮助的，一周练几次，要根据每个人的具体情况决定，不过一周练一次的确太少了，最好一周能保证练习三到四次，练习时一定要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。

慧兰瑜伽新书《生活方式和自然疗愈》一书对孕期瑜伽作了比较详细的介绍，您可以看看。

高温瑜伽对人体的危害一二三

一：高温瑜伽38·c--42·c 的高温可能造成人体热衰竭，热射病等一系列疾病。因高温而中暑对人体的危害极大，重症患者有死亡的危险。

二：高温瑜伽的温度超过了人体的体温，在这种情况下，人体主要靠出汗排热，大量的出汗会导致人体失水，电解质失衡，从而给人体造成一系列的危害。

三：高温瑜伽会导致人体新陈代谢加快，消耗人体大量的能量，会使人体虚弱，伤人元气。人体新陈代谢过快，产生的大量代谢废物（例如自由基）会给人体带来一系列疾病，加快人体的衰老。

四：高温瑜伽的加热设备会产生大量对人体有害的电磁波。

高温瑜伽是加速把女性从鲜果变成干果，从鲜活圆润的小姑娘变成皱巴巴的黄脸婆的有效方法。

高温瑜伽一般要求在38°c—42°c的温度下，练习60分钟—90分钟，为了使所谓的效果更好，有些高温瑜珈馆的温度更高，达到了46°c。

据上海和广州的调查统计表明,当气温超过34℃时,居民的总死亡率就急剧上升。

通常的情况下，人体通过皮肤、呼吸等来散热。在温度比较高时，人体可以通过排汗来散热，但是当温度超过38°c时，由于外界的温度已经超过了体温，靠汗腺排汗已经难以保持正常体温，这时肺部就要急促地呼吸，以呼出热量，心跳也随之加快，输出比平时多60%的血液到体表，参与散热。39°c时人体汗腺散热的功能已经达到极限，很容易出现心脏病猝发的危险。

气温达到40℃时，高温的影响直逼大脑，人体生命中枢的功能开始受到威胁，大脑功能开始失调。41℃已经到了严重危及生命的高温。此时，排汗、呼吸、血液循环等一切能参与降温的器官，在开足马力后已经处于强弩之末的状态，疲于奔命的人体各器官已经不堪重负。

高温瑜珈的温度可能造成人体热痉挛、热衰竭、热射病等一系列疾病。因高温而中暑对人体的危害很大，重症患者有死亡的危险。

按照中医理论汗血同源，大汗亡阳，出汗太多，就会造成津液亏损，津液亏损就会引起气血虚衰。一个气血虚衰的女性看起来会是什么样的呢？

高温瑜珈大量出汗导致血液浓缩，再加上大量血液被抽调到体表参与散热，会对所有的内脏器官造成负面的影响。血液浓缩，心跳加快，对心脑极为不利，可能造成心脏病猝发和脑中风。高温瑜珈还会降低肾脏、肝脏的解毒能力，浓缩的血液会对肾脏造成极大的危害，造成肾功能不全、蛋白尿。由于对消化器官血液的供应减少，会造成肠胃疾病，消化不了，食欲减退。高温瑜珈还会破坏人体的免疫能力。

练习高温瑜珈时会大量出汗，不但会导致人体失水，随汗水还会排出钠、钾、钙、镁等微量元素和维生素，导致电解质的紊乱。由此造成严重脱水和循环衰竭都会危及生命。

由于大脑供血量减少，而且高温瑜伽的温度已经直接威胁到大脑，会造成神经系统的紊乱，意识不清，反应迟钝，降低对身体的控制和协调能力，在练习瑜伽时更容易出现危险。

由于高温瑜珈会加快人体的新陈代谢，结果就会产生大量的代谢废物，积存在体内，再加上人体的排毒器官肝脏、肾脏等功能受到破坏，解毒、排毒能力降低，不但不能有效的解毒排毒，而且自身都难保。和高温瑜珈宣传的出汗排毒恰恰相反，高温瑜珈只会在体内产生和积累更多的毒素，加快人体的衰老。

练习高温瑜珈时，由于代谢加快，要消耗大量的氧气，从而在体内产生更多的氧自由基，氧自由基是造成人体衰老的罪魁祸首，氧自由基和其它在练习高温瑜珈时产生的代谢废物和毒素一起配合，再加上受损的内脏器官，会由内到外的加速人体的衰老过程。

高温瑜珈的所谓减肥，不过就是让人体大量排汗以减轻体重罢了。这就像给鲜花和鲜果一样的女人脱水，鲜花一脱水就变成萎焉的干花了，鲜果一脱水就变成干果了。总而言之，高温瑜珈会把女性变得又干又萎又老，失去光鲜亮丽的外表。练习高温瑜珈的过程就是制造干巴黄脸婆的过程。

练习高温瑜珈不但有生命危险，而且练习效果和宣传的相反，不少练习者晕倒在高温瑜珈课上，高温瑜珈据说是为了还原印度的高温环境，而几乎每年印度都要因为高温热死大量人口，这样离谱荒唐的“原生态瑜伽”竟然会使大量女性趋之若鹜！

曾经有一个高温瑜珈教练在qq群里哭诉，她教了一段高温瑜珈后，在不到两个月的时间，造成臀部萎缩，乳房萎缩下垂，皮肤衰老，对身体造成了极大的损害。

高温瑜珈有百害无一利！

瑜伽可以增加柔韧性，备孕瑜伽给女性带来许多好处：从生理层面讲，增强卵子的活力，提高受精卵的质量；改善体质和调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床；增强免疫力，防止孕期被病菌感染；消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症等。从心里层面讲，注重情绪的放松与日常压力的缓解，从心理上位怀孕打下坚实的基础。俗话说：“放长线，钓大鱼”，计划怀孕的女性提前半年开始练习瑜伽，效果将十分显著。