跑步机快走怎么设定速度和坡度？

速度调节方式和建议

1、慢走：速度4km/h—6km/h 如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h 6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上 如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机调节坡度的方式有两种：一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。一类是电动坡度调节，跑步机可以根据你的心率测试进而自动调节到适合的坡度和速度。

跑步机速度5.5公里/小时，基本算是快走和慢跑的阶段。在进行跑步机练习时建议从走步开始，大约4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过度到跑步，快走能利用更多的脂肪来供能，减脂效果更好。

每个人的跑步能力不同，身高不同，所对应的慢走快走也是不同的，我日常使用跑步机的速度可以作为参考。慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高）快走：6-8km/h （坡度不超过5°）慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°）快跑：12km/h以上 （坡度为0°）使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛，简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产生的时间和感受延迟，同时也可以对腿部力量进行锻炼，可以提高跑步的稳定性、耐力和速度。

你的体重基数太大了，坡度四多了，已经类似盘山公路爬山了，伤膝盖，40分钟的时间够了速度其实并不是关键，不管是快是慢，减肥的关键在于心率，心率拿不准的话就以“喘气但是说话能接的上气”为标准，所以控制心率建议大体重先用椭圆机，如果没有椭圆机就用跑步机跑步前后一定要拉伸！拉伸！拉伸！！！

跟你说一下我自己的经历吧！

我之前也是跑步机爬坡，坡度12，速度6，其实只要是动起来都会有消耗，关键是平衡摄入和消耗之间的关系，比如，吃了1000大卡的食物，可能就要去运动消耗掉500或者700热量，我自己的减肥效果还是不错的，而题主效果不明显，应该是因为饮食没有控制好，单纯运动，不控制饮食是减不了肥的.......

说实话，我本身的运动强度并不是很大，但我能在一个月的时间里减掉16斤，我觉得控制饮食是很重要的原因，可以给你分享一下我自己的减脂经验——

1.外卖怎么点？

现在大家基本都是以点外卖为主，我减脂期午餐点外卖的基本诉求就是少油、蔬菜主食和肉都要有；

推荐餐点：

2.晚餐不吃或者只吃水果可以减肥吗？

不可以！

晚餐不吃不仅不能减肥，还容易造成暴饮暴食，减肥期间，三餐都要吃饱，节食很容易导致脱发、内分泌失调、反弹等问题哦！想要长期坚持减肥，建议搭配低碳主食+蛋白+蔬菜，我平时的基本搭配就是：雷5+蔬菜沙拉，主要是很方便，用温水或牛奶冲一下就好~

有时候回来太累，我连蔬菜都会省掉，反正雷5里面的膳食纤维比一盘沙拉要丰富多了，最关键的还是抗饿，不然饿着肚子怎么熬过那漫漫长夜.......再加上他家的预燃脂帮助燃烧热量，动力十足啊

3.减肥到了平台期怎么办？

一般瘦下来基数变小了之后，都会容易进入平台期，不是你的减肥力度不够，而是因为身体已经适应了这个节奏，可以选择更换运动项目或者增强运动强度；还有一种可能，是因为你碳水摄入量过低，所以身体消耗也跟着降低了，这个时候可以试着多吃一些主食，你会发现，又开始重新掉秤了~

所以说，大家在减脂的时候，千万不要刻意的去减少碳水摄入，这样容易导致身体启动保护机制，在短时间内大幅度的降低能量消耗，然后就会发生吃的再少也不掉秤的情况，一定要注意哦！

加油吧！

减肥虽然不易，但也绝对不难，so~

怀挺！！！

你好，一般是每公里4~6公里的速度。属于快走速度。

慢的 3~4公里。

1、在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整。运动时最大心率=220-年龄，例如假设是20岁的人锻炼，可以使心率达到每分钟120到160次。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪，使体重减轻，当然每次运动要持续至少半个小时，要长期坚持。

2、运动减肥需要在氧化充足的条件下，达到每分钟心率150次以上，坚持45分钟以后才会开始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步机跑步减肥的话，推荐速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果满足了减脂的必要条件，自然会达到消耗脂肪的效果。

要跑步机坡度调整为6.速度调整每小时5.5公里静走。最有利于小腿肚

最佳坡度是0度或者1度。原因是，跑步机的坡度越高，对膝盖的冲击和压力就越大，容易造成膝盖的损伤。而在0度或者1度的坡度下，不仅可以有效锻炼身体，还能降低对膝盖的伤害。此外，如果想要更好地保护膝盖，在跑步过程中要注意正确的姿势和步伐，避免膝盖超过脚尖，跑步中也应该适当地休息和做一些拉伸运动。总之，跑步机快走最佳坡度是0度或者1度，但是正确的跑步姿势和步伐也是保护膝盖不受损伤的重要因素。

关于跑步机坡度设定调整，都有哪些标准呢？对不同人群来讲，设置多少坡度比较合适呢？

很多人都错误地认为，坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我们的运动量，不但可以完美的让我们甩掉大腿的赘肉，还对大腿的塑形有莫大的帮助，但同时也会带上伤害。

所以跑步机的坡度设置也应该在合理的范围内。

初学者跑步机坡度调多少合适？

如果你是跑步的初学者，你可以开始一个0%的坡度，然后逐渐调整到1%。如果你为了备战越野跑，那么你也可以使用1%的坡度为您的基础跑，然后再逐渐变化坡度，来模拟越野跑的起伏路况。

跑步机坡度最高不能超过多少？

选择坡度时，避免超过7%斜面。当坡度大于7%时，会在你的背部，臀部，和腿部带来强大的压力，这样是可能导致伤害的。

跑步机坡度跑多长时间合适？

应该避免在高坡度上奔跑超过五分钟。这样的训练才能更好，更安全。如果你在跑步机上模拟山地跑，跑上几分钟的高坡度后再切换跑几分钟0%坡度，甚至说可以做一些更短的山坡间歇跑，如30或60秒，这样还是可以的。

减肥人群坡度设置多少合适？

坡度在7-12°之间

锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

日常锻炼的坡度多少合适？

坡度在0-10°之间

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

所以说，跑步机坡度设定调整标准，要结合自己的实际情况，不要盲目地以为坡度越大，减肥锻炼效果就越好，其实不是这样的。