admin18分钟前1 一、壶铃一天要训练多长时间？壶铃训练的时间因人而异，一般建议根据个人的身体状况和训练目标来制定训练计划。
对于初学者，建议每天进行30-60分钟的壶铃训练，包括热身、基础动作练习和适量的强度训练。初学者可以选择一些基础的壶铃动作，如挺举、摆锤、单臂挺举等，逐渐提高训练强度和难度。
对于有一定壶铃基础的人士，可以根据个人的训练目标和时间安排进行训练。一般来说，每天进行60-90分钟的壶铃训练是比较合适的。训练内容可以包括基础动作的练习、复合动作的训练、有氧和无氧训练等。
需要注意的是，壶铃训练也需要适当的休息和恢复。建议每周进行1-2天的休息，以帮助身体恢复和避免过度训练引起的伤害。同时，也需要注意训练的安全性，选择适合自己的训练强度和动作，避免受伤。
二、女生健身塑形多久见效多久见效是看锻炼的方法，方法正确才能谈到时间问题，一般3个月就能看到明显效果了。错误方法，是多久都没效果的
三、女生怎样才能练出肌肉162cm、43kg，确实是有点瘦弱，想要练出点线条来，完全可以。不需要什么器材，但一定要去买两瓶带手柄的矿泉水，把它当哑铃，只有适当的负重刺激，肌肉才能发展。针对手臂、腿部、腹部，以求线条为目标，计划如下：
1、一星期三练，每次用时35分钟，隔天一练。
2、动作：原地慢跑2分钟
哑铃弯举 每组15个，进行3组
哑铃俯身臂屈伸 每组15个，进行3组
反卧撑 每组15个，进行3组
手持哑铃深蹲起 每组15个，进行3组
哑铃箭步交替 每组20个，进行3组
仰卧起坐 每组20---35个，进行2组
仰卧举腿 每组20---35个，进行2组
3、在锻炼期间适当的增加质白质的摄入量，如，每天两个白煮蛋，适量的瘦肉、牛奶等。
如果对一些动作不知做法，可百度一下。
四、女生应该怎样增强臂力？小臂肌肉群分为指深曲肌、旋后肌、姆长屈肌。指深曲肌具体锻炼方法是：做资政我哑铃卷碗，练习方法：两腿分开，坐下，前臂贴于膝关节，使手腕悬出膝关节，然后，手腕上卷，手心方向变为朝向自己，停顿1、2秒，随后慢慢落下，重复以上动作。做3~5组，每组8~15次。
检举可以用杠铃或哑铃做腕弯举，蹲在一个训练长凳前面，双手握杠铃把小臂放在凳子上，手 腕伸出凳子悬空，向上弯手腕至最高点停顿一下，缓慢下降至小臂充分伸展，然后继续下 一次动作。用哑铃可以单手做，动作差不多。也可以站姿手握杠铃置于身后胳膊伸直自然 下垂做腕弯举。前一种从伸展位锻炼小臂，后一种从收缩位锻炼。
五、女生怎么锻炼臂力？ 不会有肌肉的那种第一 有力量肯定必须有肌肉 第二没有肌肉相当于肌无力。。。
第三 女生很难长肌肉 第四 女生有点肌肉反而很好看~
六、手一点劲都没有，该怎么锻炼才好，简单方法就行，我是女生，不想练出很多肌肉，只要有劲就行每天坚持练习俯卧撑就行，或者可以进行弹力带训练，男神女神吧很多好的健身训练动作（是个健身网站！）
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