一、胸肌怎么练最快？1．俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。温馨提醒，一次做
30-50个不等就要休息一下，搞伤自己哟！
2．引体向上
胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
3．扩胸运动
纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
4．原地跑
你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天"跑"10分钟就好了。
二、练胸肌怎样最快？练胸肌最快的方式是去健身房进行锻炼。
1、双杠臂屈伸，它可以打造下胸部的肌肉；
2、杠铃平板卧推，它可以锻炼出外侧胸肌；
3、上斜哑铃推举，他可以充分拉伸胸大肌；
4、蝴蝶机飞鸟，它可以充分挤压胸大肌。建议按以上动作循序渐进的锻炼，持之以恒就会看到效果。
三、怎么练胸肌最有效最快？练习胸肌方法很多，我们经常用的方法为，俯卧撑，杠铃卧推和持哑铃扩胸，这些方法都是比较有效的方法。俯卧撑简单方便，随时随地可以做。受到练习者喜欢，不管采用那种方法，必须坚持，才能取得好的效果。
四、什么方法练胸肌最快？1
方法一
步骤/方式一
慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
步骤/方式二
宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
步骤/方式三
杠铃卧推
首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
患者在锻炼胸肌时，应避免剧烈的运动，以免导致肌肉拉伤。
五、练胸肌的最快方法？练胸肌最有用最快的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。
后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都刺激肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果。
六、胸肌怎么练最快出轮廓，怎么练胸肌啊，有点轮廓就行？每个男人除了想拥有腹肌之外就是胸肌了，练习胸肌的方法也有很多，主要看你是在哪里进行锻炼，最便捷的就是做俯卧撑了。
第一、如果是居家锻炼的话，最建议就是俯卧撑，加上一条弹力绳了。俯卧撑的方法有很多，可以不断的通过各种变式来打造胸部的轮廓，如果有一定的运动基础的话，可以参考囚徒健身来锻炼，如果是一个新手，我建议循环渐进，切勿心急，毕竟肌肉的增长是需要时间的。
第二，如果是选择健身房锻炼的话，那就方便很多，因为有很多器械可以训练我们的胸大肌。要打造一个比较完美的胸大肌，看起来比较立体，那就要全方位的进行训练。
1.坐姿器械推胸。主要锻炼胸大肌，固定轨迹，用来热身或者结束动作都能很好的刺激到目标肌肉。2.龙门架绳索夾胸。根据不同角度可刺激胸部上中下肌肉群。
3.哑铃卧推。是胸肌训练最有效的方法，甚至超越了用杠铃进行卧推，因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤机会。
不过很多人练胸肌的时候，都很容易忽略胸肌下沿的训练，殊不知下胸肌是否练好，对你是否能拥有一个完美的胸肌，非常重要！
4.下斜卧推。
5.胸肌双杠臂屈伸。
最后，只要坚持锻炼，补充好蛋白质（鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉），我相信你一定会拥有你想要的胸肌，加油。
七、徒手怎么练胸肌最有效最快？最快最有效的方法是做俯卧撑。先做双手距离较窄的俯卧撑，再做双手距离较宽的俯卧撑，然后做双手距离较窄和双手距离较宽交替的俯卧撑，最后做单手俯卧撑。以上四项训练，每项做3组，每组做20~30次，组间休息1分钟，每周做3~4次即可。应注意的是，做之前做好充分的热身运动，开始先每组少做几个，逐渐增加到上诉运动量，结束后要做放松拉伸运动，并补充足量的蛋白质。
八、怎么练胸肌？练胸肌的方法有很多但是最有效的就是健身房的杠铃推举，做完推举马上做仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，坚持下去不久就会练成了。
九、练胸肌肉最快最有效的方法？步骤/方式1
慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
步骤/方式2
宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
步骤/方式3
杠铃卧推
首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
患者在锻炼胸肌时，应避免剧烈的运动，以免导致肌肉拉伤。
十、男人怎么练胸肌？步骤/方式1
双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空。
步骤/方式2
肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至最低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒。
步骤/方式3
胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复。
