高原平原及海滨地区的养生特点？

高原地区由于海拔比较高，气温降低，气候凉爽，适宜养生，而平原地平原及滨海地区，地势平坦，风景秀丽，也适合养生。

高原地区可以喝红糖姜汤

因为海拔比较高，空气较为稀薄，容易导致人体血红蛋白携带的氧含量减少，是人体出现缺氧、以及症状不一的高原反应（可能是心悸、发冷等症状）。

这个时候喝红糖姜汤可以有效起到缓解发冷发虚的症状，减少病人的痛处。

1 第一次来，前必须做好相关的准备哦，衣服要带厚点的，因为西藏天气，早晚气温相差很大，特别是在春天2-5月之间，天气变化很大，有时候是早上大晴天，下午刮风，晚上山上会下很大

的积雪，所以建议多带点厚衣服和感冒药之类的，另第一次来肯定会有或多或少的高原反应，请

上车前以及下车后喝一些葡萄糖或红景天，如果初次来到高原，前三天很难适应，要好好的休息，多喝水，多吃水果。禁止吃油性，辣性的食物。

2 三天后再去洗澡，初来西藏，先不要去洗澡，以免洗澡时发生高原反应，就很麻烦。

3 晚上在高原最好盖好被子，天气变化很大，中午很热的时候也不要脱衣服，以免着凉感冒。

4 三天后，就基本适应了，一个月后，如果身体不适，请尽快去人民医院去检查，如果得了

肺水肿就麻烦了，是看不好的。

5 来西藏，建议要有个好心态，不要太有压力，正常休息，吃饭。

6 外出多注意，这里藏獒太多了，街上都有，一旦被藏獒咬了，要赶紧去疫病预防中心打针，

我上来第一次去上班就被藏獒咬了，好痛苦

7 来藏除了以上要注意下，其他都没什么，这里安全也是很好甫沪颠疚郯狡奠挟订锚的，希望你进藏一切都顺利

我觉得适合的运动就是爬山，南山北山都行，主要是时间要够，西宁水果蔬菜种类少，尽量多吃点水果蔬菜！

首先要说的是 蒙古人的宽容与博大的心怀了。 很多蒙古人都有一种养生观念就是要“博爱”。蒙古谚语里有“男人的胸怀中能有按有马鞍的马腾跃”差不多就是“男人的胸怀要能装得下世间万物”的意思。 蒙古人这样的性格使得他们怜惜大自然，怜惜所有生物，他们会为草原上迷失的小黄羊而落泪，会因为孩子们不懂事杀了野兔而斥骂孩子，给他树立一种要爱护世间万物的意识。所以很多蒙古老人都会说“我可怜的孩子，长生天保佑”等话。这也是为什么当年会有那么多上海孤儿来了草原，还都有了自己新的家庭的缘故吧。

蒙古人并不是在很多人观念里那样能喝酒，他们也不提倡酗酒。成吉思汗谚语里有“酒喝多了会误人生”这样意思的谚语。

在传统的蒙古生活方式里蒙古人是没有体育锻炼意识的，因为他们日常劳作都包有身体的锻炼，如畜牧，驯化马，骆驼，牛等大型动物会使得蒙古男子健壮有力。蒙古女人似乎自古以来都很少有皮肤保养这方面的方法。 大草原上的生活并不需要白嫩的皮肤，也不会有白嫩的皮肤。

蒙古人的饮食已肉食与奶制品为主。肉食主要是羊，牛，驼肉为主。在他们生活的地狱吃蔬菜是行不通的，肉食能使得蒙古人抵御蒙古高原的寒冷，能给他们力气来干更多的体力活。奶制品品种有上百种。

我太祖母活到了129 岁，其实也没有什么养生的地方吧，还是我自己的文化能力不够。有点儿不知道了。 还是希望有些专家能做到这方面的研究。

冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。

    按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。

    冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

    冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配,补充人体维生素需要。

    俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，但要提醒大家的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

    饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

    冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜(即用以除去羊肉的膻腥味)，加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。

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