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1.适度运动:生完孩子后肚子上出现赘肉是一种正常的生理现象。随着身体的逐渐恢复,赘肉也会呈现出减少的趋势。建议在产后的一个月内避免进行剧烈活动,避免造成身体不适症状。在身体机能恢复后,建议适度进行运动,可以通过一些稍微缓和的瑜伽、仰卧起坐等运动促进赘肉的减少。
2.均衡膳食:建议在生完孩子后,以清淡饮食为主。以低油、低糖、低脂饮食为主,多吃富含膳食纤维的食物,避免暴饮暴食,养成良好的饮食习惯。通过控制饮食,达到控制体重的效果,进而帮助减少肚子上的赘肉。
1、运动:在产后一个月内,不建议做剧烈运动,以免造成身体不适。建议在身体机能恢复正常后再进行运动,可以适当做一些较为缓和的运动,如瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐以及慢跑等;
2、饮食:饮食上一定要清淡为主,少油、少糖、低脂,建议多吃富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜、水果等,避免暴饮暴食,保证饮食规律;
二、如何消除女性产后的腹部的多余部分。首先向你这样的新好男人致意~~
什么部位最容易发胖?不用专家告诉你,仔细观察一下你就会发现:肌肉最松驰的地方最容易堆积脂肪。人的发胖常常是从腹部开始的,龙其是案头工作者和中年人(其中又以中年女性为主)。要想消除腹部的脂肪,就得让这里的肌肉紧张起来!
每天只需花5分钟轻摩腹部。即可消除多余的脂肪。这种按摩不但有减肥健美之效,
而且可以大大改善消化机能,强化心脏功能,有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩,早上2分钟,睡前3分钟,具体步骤如下:
①平直仰卧后放松身体,把手掌放在肚脐上,掌心向下;
②按顺时针方向打圈按摩,首先在肚脐中央打圈按摩,然后逐渐扩大范围,扩至下胸及下腹;
③再按逆时针方向按摩,并且逐渐圈子缩小,直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩,只需轻摩即可。
如按摩的部位感到暖和就会收到良好的效果。
按摩和体操对消除腹部脂肪固然效果显著,全身性的减肥活动对此也很有帮助。比如通过饮食控制体重。长跑、跳绳、器械运动等,有助脂肪燃烧,可以再塑平坦、结实的腹部。这是消除腹部脂肪的主动疗法。另一类是以外界力量为主的被动疗法,如穴位按摩、耳针疗法、用填充有特殊药物的健美减肥腰带分解脂肪,最为立竿见影的当属手术去脂法。
腹壁去脂术能够在极短的时间内最大限度地去除脂肪,对于采取其他方法均无效的求美者来说是最佳的选择。但尽管现在的手术方法不断进步,人们仍然不能忽视各类禁忌症,应用激素者、病理性肥胖者、疤痕体质者等等,都可能产生并发症。必须向医生了解清楚,以便选择最适合自己的减肥方案。
最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
希望各位美眉都能轻轻松松减去这些可恶的腹部脂肪哦!
三、生完小孩肚腩怎么减!烦!终极餐单
最佳早餐:一片全麦面包加天然的花生酱,一杯你最喜欢的草莓汁。
最佳午餐:菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果,撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。
最佳晚餐:一份鲑鱼,一个烤土豆,加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。
最佳零食:一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。
其实呢,最好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉,所以希望各位想减肚腩的美眉们,任何时刻都不要忘记大笑一场。也许,很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。
四、怀孕产后,肚子上的肉怎么才能下去?用收腹带啊,吃东西也要注意,不要太多了,这样就很快会瘦了