健身营养餐搭配食谱大全（健身营养餐食谱大全）

你们好，最近小极发现有诸多的小伙伴们对于健身营养餐搭配食谱大全，健身营养餐食谱大全这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、多补充蛋白质。运动时对蛋白质的需求会增加，所以要及时补充足够的蛋白质。比如有的男生每天吃十多种蛋白质，只吃蛋白质，不吃蛋黄。虽然鸡蛋蛋白和蛋黄的营养成分没有太大差别，

2、如果吃的多，就要注意了。毕竟我们的目的是健身。

3、多喝牛奶。这里喝多了是和平时量比的。如果平时从不喝牛奶，健身阶段可以每天喝一盒，有利于营养均衡。如果每天都喝，可以适当增加，比如每天喝一杯牛奶。

4、健身的时候可以一天喝两杯。一方面，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，另一方面，牛奶还含有其他微量元素。

5、多吃碳水化合物。首先，碳水化合物更容易有饱腹感。多吃碳水化合物可以避免因为饿而吃其他高热量的食物。另外，碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。

6、多吃高纤维食物。燕麦、土豆(红薯、紫薯、山药)都是不错的选择。高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对健身非常有益。

7、多吃水果。可能有人觉得水果糖粉高，减肥或者运动的时候吃了会胖，所以不吃水果。这是适得其反的。水果富含维生素和微量元素，尤其是时令水果。只要不吃太多，不吃太晚，多吃水果。

8、对健身很有帮助。当然，如果每天睡前吃点甜水果，效果肯定不好。

9、尽可能吃多种多样的食物。运动的时候很容易陷入一个误区，就是吃的越少越好，即使吃不下也不会吃，很容易营养不均衡。我们说运动的时候要照常吃饭，但是要尽量选择低热量的食物。

10、尽可能少吃油炸和烘烤的食物。仍然需要新鲜蔬菜、水果和谷物。不要本末倒置。

以上就是健身营养餐食谱大全这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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