流行的8步广场舞下载(流行的8步广场舞下载mp3)

广场舞是一种流行的中国民间舞蹈，通常由一组人伴随着音乐在广场上跳舞。广场舞的舞步和动作因不同舞蹈风格和音乐而异，没有固定的步数。广场舞可以包括简单的基本舞步，如前进、后退、左右移动和旋转，也可以包括更复杂的步伐和组合动作。

广场舞的舞步和动作通常由舞蹈教练或领舞者教授，然后其他人跟随学习。舞蹈教练或领舞者会根据音乐节奏和舞蹈风格编排舞步，以创作独特的广场舞。因此，广场舞的步数因舞蹈和音乐而异，可能在几秒钟内完成一个舞蹈动作，也可能需要更长时间。

如果您对广场舞感兴趣，可以加入当地的广场舞团队或在线查找教程和视频。通过学习不同的舞蹈风格和技巧，您将能够逐渐掌握广场舞的舞步和动作，并在跳舞过程中享受到愉悦和健康。

、右脚尖点地，然后脚跟点地，再全脚掌落下，然后左转90°，左脚尖点地，做脚跟点地，然后全脚掌落下。

2、然后向前两小步，继续右脚尖点地，然后脚跟点地，再全脚掌落下，然后左转90°，左脚尖点地，做脚跟点地，然后全脚掌落下。

3、加下来就继续上边的步骤，右脚尖、右脚跟、全脚掌、左转90°、两小步、左脚尖、左脚掌、全脚掌的顺序继续就可以了。

4、最后我们有不熟悉的地方，在家里或者跟领舞的人，多加练习，就可以了，这就是广场舞八步基本入门舞

广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！

广场舞简介

广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。

舞步教程详解

按类型分

中老年秧歌

中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6

动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。

腰鼓

腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA

这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。

分解动作要点

第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。

第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。

第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。

第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。

第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。

第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。

第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。

第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。

扇子舞

扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。

在舞蹈过程中，扇子打开方式有：

竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。

水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。

内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。

扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】 https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】 https://b23.tv/iMbuXyw

这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：

1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。

2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。

3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。

4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。

伞舞

伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】 https://b23.tv/SnEwOrd

1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。

2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。

3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。

4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。

球操

球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 https://b23.tv/kdwlEEC

双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。

双手上下持球分两种

1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。

2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。

单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。

单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。

球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。

按步法分教程

广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。

12步

动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。

16步

动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。

18步

动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。

20步

动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。

22步

动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。

24步

动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。

26步

动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。

27步

动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。

30步

动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。

34步

动作要领：歌曲《猜》。左右各两个前点，左侧点四步。左右各两个前点，右侧点四步。左点，右点，向右摆胯两下。左点，右点，向左摆胯两下。左脚起四个踢脚，左点，右点。

36步

动作要领：歌曲《探清水河》。前进四步，左脚侧点3次收回。后退四步，右脚侧点3次收回。左走四步，右走四步。十字秧歌2组。

40步

动作要领：歌曲《快乐桑巴》。前踏后踏八步，左右各两个后侧点，左右各三个侧点收，前后各走四步，重复一遍。

广场舞示范

此处再放一下个人最喜欢的单人水兵舞《今天是你的生日》完整版，好看又好学，一起来看下教程吧。

1、左点右点，前点后点，左扭2下

2、右点左点，后踩左点

3、左点右点，左踩后点

4、左点右点，左踩右踩

5、左点右点，前点侧点

6、左点右点，右点左点

7、左踩右点，左扭四下

8、右踩左点，右扭四下

9、原地八个小跳。全部动作重复来一次即可。

注意事项

如何挑选教程

广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。

如何对照练习

对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。

先练下盘动作

正所谓牵一发而动全身， 人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。

循序渐进练习

广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。

1、我的好兄弟DJ - 高进 小沈阳 - dj何鹏 Remix 2、朋友的酒DJ－李晓杰－Dj小鱼儿

3、大哥小弟－钓鱼岛组合－ ( dj阿远 Original Remix)

4、哥们－星君－(DJ小鱼儿 ReMix) 5、兄弟干杯－李永波＆庞龙－DJ王志

6、兄弟抱一下－庞龙－(2012弹CLUB)Dj阿凯 7、给力－于玄子－Dj小鱼儿

8、爱就坚持到最后－吕品－Dj小鱼儿 9、梦回云南－白玛多吉 - Dj小鱼儿

10、爱情日记－于烈－Dj小鱼儿 11、不想为爱再哭－王铁峰－Dj小鱼儿

12、对着镜子哭－孙浩雨－Dj小鱼儿 13、等一个晴天－蔡淳佳－Dj小鱼儿

14、姑娘我爱上你－天孪兄弟－Dj小鱼儿 15、天生一对－天孪兄弟－Dj阿远

16、爱我的人你别哭－天孪兄弟（吉特巴） 17、过年好－天孪兄弟－DjAnnco

18、随风飞－杨辉－Dj何鹏 19、痛不起－苑紫盈－Dj何鹏

20、想念你的人－欣哲－Dj何鹏 21、漂亮的姑娘你别怕－李贵府－Dj何鹏

22、爱金钱更爱美人－张启辉－Dj何鹏 23、不要迷恋姐－梓宁－Dj何鹏

24、兄弟的歌－黑龙VS小嘉－Dj何鹏 25、陈玉建Vs陈美惠 - 微信爱－Dj何鹏

26、索南扎西－我心爱的姑娘－Dj何鹏 27、荣扬德隆－你的背叛谁来买单－Dj何鹏

28、智鑫－草原恋曲(Dj何鹏_Dance_Rmx__弹) 29、张雷－男人苦点算什么－Dj何鹏

30、祁隆－唱着情歌流着泪－Dj何鹏 31、冷漠－穷人也是人(Dj何鹏_Dance_Rmx__弹)

32、于闯－说多了都是眼泪(Dj何鹏_Dance_Rmx__弹）

33、冷漠－贪就一个字(Dj何鹏_Dance_Rmx__弹)

34、赵小兵－二十年后(Dj何鹏_Dance_Rmx__弹)

35、朋友是天朋友是地(路童Vs樊少华)-2011弹CLUB

36、淘宝(戊道子)-2011弹CLUB(Dj何鹏_Rmx)

37、破碎的心(冷漠)-2011弹CLUB(Dj何鹏_Rmx)

38、超嗨英文改版 dj 阿远 club mix

39、王诗雨 Vs 陈玉建－白头偕老－Dj阿远

40、杨建－爱情解药(Dj阿远_Dance_Rmx_)

41、暴林－再唱小三(Dj阿远_Dance_Rmx_)

42、小崔建－男人别再伤女人心(Dj阿远_Dance_Rmx）

43、房奴情歌-杨哲（dj 阿珲 Club Remix）

44、马响-金钱魔鬼-DJ阿远 Extended Mix

45、爱上你这样的情人(雷龙)2008House

46、关喆－想你的夜（DjCupid.小秋）Extended Version Mix

47、冷漠－小三外传(DjCupid_Dance_Rmx__弹)

48、［吉特巴］－小三泪－曹越

49、［快四平四］－小三在偷偷的哭[Dj混音版]

50、【吉特巴】小三前传 51、慢摇dj－你做了别人的小三

52、我是男子汉－ dj 舞曲 53、庄心妍 - 一万个舍不得 (DJ阿圣 Mix)女CLUB

54、张冬玲 美丽的大草原(DJ邱浩 2012Mix)

55、宇海文VS娜日-赶着马车去北京(DJ-小廖2012MIX)

56、云丹久美 - 牧野情歌 - 吉特巴 57、易欣 - 不爱你走 - dj 现场版

58、小山-心痛2013(中山DJ小强 2012 Remix MIX)

59、万里长城永不倒－(dj_wei_Rmx_2009)

60、王麟 - 思密达（Dj Cupid 小秋 ReMix）61、偷偷的哭－陈玉建

62、田一龙 - 一定要爱你(201 2 Dj Cupid小秋 Extended Mix)

63、三步踩－荷塘月色[凤凰传奇]温柔港湾

64、邱永传 - 伤心你的堕落(博白DJ蓝锦 加快) 65、祁隆 - 爱的世界只有你 - dj

66、[恰恰]韩信-屌丝的爱 67、[恰恰]韩宝仪-恭喜大家好

68、[恰恰]陈雅森 -没啥伤不起 69、你爱的是我还是你自己 - dj

70、男人为什么累－庞晓宇（Dj版）71、男人就是累－陈玉建

72、闽南语 - 在心里从此永远有个你 73、闽南语 - 欢喜就好－A8

74、咪依鲁江 - 最美姑娘 - Dj Mosen Mix

75、梅艳芳-将冰山劈开(Dj 阿泉 REMI

76、[伦巴]央金兰泽-阿爸 77、[伦巴]刘冰 - 想着你亲爱的

78、路童vs珍美儿－告诉你我爱你dj

79、路童 - 锟姐爱锟斤拷锟斤拷(2012 DjCupid小锟斤拷 Remix)

80、楼宏章 - 白富美（DjCupid.小秋）2012 Extended Mix

81、李志洲 - 大厨 (DJ何鹏 Mix)男CLUB

82、丽菲-高原姑娘(中山DJ小强 2012 Remix)

83、快四－谁是我的郎－杨梓 84、吉特巴 －我从草原来(凤凰传奇)推豢

85、[快四]草蜢-宝贝对不起 86、[吉特巴]格日力 - 亲亲我的草原

87、[吉特巴]笛子-乡间的小路 88、[快四]钟盛忠-红红热闹闹

89、桃花岛(Dj一弟Remix) 90、冷漠－情坎 - DJ何鹏 Mix

91、张宇-雨一直下－Dj阿远Remix 92、张信哲－过火dj

93、陈浩民－爱海滔滔－Dj阿文 94、Dj - 最新老公老公你是我老公

95、DJ何鹏－宁愿孤独绝不再牵你的手

96、［吉特巴］乌兰托娅 - 火红的萨日朗 97、杭娇－一生无悔－Dj 阿珲

98、樊少华－囧爱－Dj QQ 99、浩瀚－分手在那个秋天（劲嗨版）

100、韩小琦－ 出卖爱dj

目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡，深受民众喜欢。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步.....最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈的动作，都可改变融合进广场舞之中。

学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好，，让我们也舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚！

这种是舞步,在网上一般也比较少,而且每个地方的舞步都会有所不同,但是大同小异,差别不是很大的

而且有一些舞步会分几种:如53步 就有三种跳法

还有就是民族舞步,如:蒙古八步,印度八步,桃花舞,格桑舞

最后的就是简单的国标舞(交际舞):常跳的有中三 中四 恰恰之类的

再声明一下,每个地方的舞步跳法有些不同,但是基本步法是一样的

跳广场舞的好处之健美----广场舞是在美妙悦耳的音乐旋律中，专心灵共舞，把细腻的激情注入舞姿中，并以高尚尊贵的跳舞身手形神一致

地默示出各类动与静的姿态，塑造出各类美妙的意境组合，浮现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度连系的意境，给

人们艺术陶冶和美的享受。是以，广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提

高人体的协调能力，健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。

跳广场舞的好处之健心-----从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩

翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他

部门的机能获得调整和充实歇息，所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消弭

委靡、陶冶心灵，感应感染到兴奋的情感，从而达到最佳的心理状况。

跳广场舞的好处之健脑-----记忆，就是曩昔的经验在人脑中的反映。它搜罗识记、连结、再现和回忆四个根基过程。其形式有形象记忆、概

念记忆、逻辑记忆、情感记忆、行为记忆等。在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，

而跟着春秋的不竭增添，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺激，

来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑下场。

跳广场舞的好处之健体-----广场舞具有磨炼的价值 广场舞具有体育磨炼的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得精采的

磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消弭年夜脑委靡和精神严重，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体

的勾当能力等精采的健身浸染。

广场舞的基本步伐就是以不同舞的基本步为基础的，基本是以三步、四步较多，以6、8拍为一小节。各种步伐具有不同的特点。

广场舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步……最多的达200-300步。另一种会按节奏命名，如：动感30、动感20、跳跃22、慢摇20……而且有一些舞步会分几种：如53步，就有三种跳法。还有就是民族舞步，如：蒙古八步、印度八步、桃花舞、格桑舞等。简单的国标舞（交际舞）：常跳的有中三、中四、恰恰之类。每个地方的舞步跳法有些不同，但是基本步法是一样的。

从最简单的步伐开始学起，学习听懂音乐，找准节奏，慢慢跟着节奏练习。当然很多运动都可以锻炼身体的协调度，如滑冰，游泳，跳舞，篮球，排球，羽毛球，跳绳，主要是你自己要喜欢，那样你才可以坚持，做的多了自然就协调了。如果你都不会，可以先学会骑自行车，然后去打羽毛球或跳绳，都会了也差不多了。

十字步，又名秧歌步，初学者可以在地上画一个十字，双脚正步位或者小八字位站立，双手自然下垂，先起左脚交叉至右3点，再起右脚至前方1点，再起左脚至左边7点，在起右脚回原位，反复练习。初学者可以先慢慢适应，然后逐渐加快，手随着脚步在身体前下位交叉摆动！